Gemeinsam mit dem Becken, den Hüftgelenken und den Beinen bilden die Füße unser Fundament.
Ein stabiles Fundament verleiht uns innere Kraft, Sicherheit, Lebendigkeit und Selbstvertrauen auf allen Ebenen.
Sind wir gut verwurzelt mit der Erde, können wir wachsen sowie stabil und zuversichtlich im Leben stehen.
Qualitäten die wir in dieser aufregenden Zeit gerade ganz besonders benötigen um "nicht den Boden unter den Füßen zu verlieren".
Es sind Qualitäten die in uns stecken und dir wir durch Achtsamkeit und durch kleine Übungssequenzen fördern und wahrnehmen können.
Kleine Einheit zum Thema Füße und Stand
Photo by Jan Romero on Unsplash
- Stand Nimm bewusst deinen Stand wahr und wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper. Beginne mit dieser Körperreise in deinen Füßen und beobachte, wie sich deine Füße anfühlen (Fußsohlen, der Kontakt deiner Fußsohlen zum Boden, Zehen, Fußrücken, Fersen...). Dann spüre in deine Beine, Knie.... deinen ganzen Körper. "Wie geht es dir mit deinem Stand?" "Wie würdest du deinen Stand gerade bezeichnen?"
- Fuß-Massage im Sitzen (auf dem Boden oder einem Stuhl) ca 20 Min. Rechter Fuß: nimm deinen Fuß in beide Hände und beginne ihn sanft auszustreichen. Dann massiere deinen ganzen Fuß (Fußgelenk, Achillessehne, Ferse, Fußsohle, Fußrücken, Zehen, Zehenzwischenräume, Zehenkuppen). Entscheide selbst, welcher Druck dir dabei angenehm ist. Danach schiebe von unten deine Finger zwischen deine Zehen in die Zehenzwischenräume und bewege mit deiner Hand deinen Fuß. Versuche mal die gestreckten Zehen zueinander zu drücken (deiner Finger zusammen zu drücken). Ziehe deine Finger langsam aus deinen Zehenzwischenräumen heraus und spüre, wie sich dein rechter Fuß nun anfühlt. Komme für einen Augenblick in den Stand. "Wie nimmst du nun deinen Stand wahr?" "Wie nimmst du deine rechte, deine linke Körperseite wahr?" Wiederhole diese Sequenz nun mit deinem linken Fuß, um danach wieder deinen Stand wahrzunehmen.
- "Baum im Wind" Richte dich in einem stabilen Stand ein. Bringe aktiv deine äußere Fersen, deine Großzehenballen, sowie deine Kleinzehenballen in den Boden. Stelle dir vor, es würden Wurzeln von deinem Becken durch deine Beine und deine Fußsohlen bis tief in die Erde wachsen. Wie ein Baum verwurzelst du mit der Erde. Nimm dir für diese Vorstellung etwas Zeit. Nun beginne dich ganz leicht im Wechsel nach rechts und nach links zu schwingen. Wie ein Baum im Wind schwingst du dich, in deiner Basis gut geerdet, zu den Seiten. Beobachte dabei wie sich der Druck unter deinen Fußsohlen verändert. Später beginne dich sanft vor und zurück zu wiegen. Auch hiernach spüre in deinen aktuellen Stand. Danach pendle im Kreis..... Beende diese Übung und spüre deinen aktuellen Stand.
- Baum Verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Fuß. Auch jetzt stelle dir vor, mit der Erde zu verwurzeln. Bringe deine linke Fußsohle an deine rechte Wade, bringe deine Handinnenflächen vor deinem Brustbein aneinander. Später führe deine Arme über deinen Kopf nach oben. "Nimm die Verbindung zur Erde und gleichzeitig (über den Scheitel deines Kopfes) zum Himmel wahr." Verweile für einige entspannte Atemzüge. Seitenwechsel..... Beende diese Übung und spüre deinen aktuellen Stand.
- Wald (eine Übung für die ganze Familie) :-)) Stellt euch in Kreisform auf und fast euch an den Händen. Alle verlagern das Gewicht auf ihren rechten Fuß und bringen ihre linke Fußsohle an die rechte Wade. Hebt (mit Rücksicht auf die Kleinen) eure Arme nach oben an. Verweilt einen Augenblick im "Wald". Eine oder zwei Personen können mal versuchen die Augen zu schließen..... Später führt ihr die Übung mit der anderen Seite aus. Jetzt dürfen die anderen die Augen schließen. Viel Spaß!
- Schenke deinen Füßen mehr Aufmerksamkeit! durch z.B. durch liebevolles Betrachten, täglicher Zuwendung, Bewegung und barfuß Laufen, durch Massagen (auch gut mit verschiedenen Materiealien oder keinen Bällen), Fußbädern und Standübungen in deiner Yogapraxis. Erlaube deinen Füßen "frei zu sein" (d.h. möglichst oft ohne beengende Schuhe und Strümpfe) und lasse sie "lebendig" werden.
