Zur Zeit brauchen wir mehr denn je kleine achtsame Momente im Alltag um zur Ruhe und bei uns selbst anzukommen.
Von außen prasseln gerade viele Informationen und neue Erfahrungen auf uns ein, die teilweise etwas verstörend und auch beängstigend sein können.
Schon einen kleinen Augenblick aufmerksam den Atem zu beobachten, lässt unsere Gedanken ruhiger werden und uns im gegenwärtigen Moment ankommen.
Dies ist kann sehr wohltuend, zentrierend und beruhigend sein.
Atembeobachtung, Energielenkung im Sitz:
15 Minuten
Finde eine für dich angenehme Sitzposition.
Es ist egal, ob du auf unterstützt mit einer Decke oder einem Kissen auf dem Boden, oder auf einem Stuhl sitzt.
Richte dein Becken auf, lasse deine Wirbelsäule von innen heraus lang werden.
Dein Schultergürtel ist weit und entspannt, Arme und Hände befinden sich in einer für dich entspannten Position.
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Nimm zunächst deinen Körper bewusst wahr.
Spüre den Kontakt deiner Füße, deiner Beine, deines Beckens zur Erde.
"Wie nimmst du deinen Körper im gegenwärtigen Moment wahr?"
"Wie geht es dir?"
In dieser Beobachtung verweile einen Augenblick, wertfrei und liebevoll.
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Konzentriere dich auf deinen Atem...
… auf den Atemstrom durch deine Nasenlöcher
"Wie fühlt es sich an, wenn die Ein-und Ausatemluft an deinen
Naseninnenwänden entlang strömt?"
… auf den Atemstrom von deiner Nase in deinen Körper und wieder zurück
… auf die Atembewegung in deinen Atemräumen
Nimm dir Zeit die Atembewegung zunächst in deinem Bauchraum, dann in deinem Brustkorb, später unter deinem Brustbein und deinen Schlüsselbeinen, in deinem
Rücken und zwischen deinen Schulterblättern zu
beobachten.
Genieße und beobachte das sanfte Fließen und die Bewegung deiner Atmung.
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Nun stelle dir vor, wie mit jeder Ausatmung alle Anspannung von dir abfließt.
Alles was nicht nötig ist, kannst du loslassen (Ängste, Sorgen, Unruhe, negative Gedanken....)
Nimm dir Zeit zum Loslassen!
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Nun stelle dir vor, wie du mit jeder Einatmung neue Energie in dir aufnimmst.
Wenn du magst, stelle dir diese Energie als eine Farbe, ein Licht oder einen sprudelnden Strom vor.
Mit jeder Einatmung kommt neue Energie nach und breitet sich immer tiefer in dir aus.
Diese Energie bringt dir genau das, was du gerade benötigst (Ruhe, Gelassenheit, Vertrauen, Liebe, Kraft, Heilung....).
Auch hierfür nimm dir Zeit!
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Beobachte noch einen Augenblick wie es dir jetzt geht.
"Was nimmst du jetzt in dir wahr?"
Wenn du möchtest verweile noch einen Augenblick ganz in Stille.
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Beende diese kleine Atem-, Achtsamkeitsübung indem du dich sanft reckst und streckst.
Ommmmm :-)
